Zadržavanje vode u tijelu: kako se riješiti podbuhlog izgleda

Zadržavanje vode i podbuhlost

Voda je naravno neophodna za život i super je kad je u našem tijelu ima dovoljno, no problem nastaje u onim slučajevima kada se ne uspijevamo uvući u onu super slatku malu crnu haljinicu, ili se spremamo na plažu a ogledalo pokazuje neku čudnu, tri broja veću osobu, ili onda kada vaga pokazuje da smo se od jučer čak udebljali kilogram i pol! Kako se riješiti viška vode iz organizma?

Zadržavanje vode u tijelu

Za početak mala lekcija iz biologije o vodi i našem organizmu – bez brige, začas ćemo preći na konkretne savjete 🙂
Dakle: voda je neophodna da bismo živjeli. Naše se tijelo sastoji od otprilike 60% vode (broj varira od osobe do osobe, no ne odstupa puno – izuzetak su djeca kod koje je udio vode u tijelu nešto veći, odnosno doseže i do 75% tjelesne mase). Kao takva nema alternative i što se tiče vode, jedino nas zapravo treba zabrinjavati ako nam neugodna igra sudbine (npr. ako se izgubimo u pustinj) onemogući put do vode…




…osim naravno u onim slučajevima kada se ne uspijevamo uvući u onu super slatku malu crnu haljinicu, ili se spremamo na plažu a ogledalo pokazuje neku čudnu, tri broja veću osobu, ili onda kada (usprkos svim našim dijetama, grrr!) vaga tvrdi kako ne samo da nismo smršavili nego smo se od jučer čak udebljali kilogram i pol!
Dakle – voda je dobra, ali ne u ovakvim “katastrofalnim” situacijama, a koje se kao po pravilu javljaju baš onda kada nam je najvažnije izgledati lijepo, vitko i zdravo, a ne podbuhlo i tromo.
I što da onda radimo, ako nas i kada zadesi takva jedna mini katastrofa? Kako se riješiti vode iz tijela, odnosno kako izbjeći zadržavanje vode u tijelu? Razvedrite se jer rješenje postoji i ne zahtijeva od vas ništa više od malih promjena u svakodnevici.

Težina od vode nasuprot težini od debljine

Ali najprije još da se vratimo na onaj slučaj tajanstvenog povećanja težine preko noći: ne bojte se, niste se stvarno udebljali! Naša težina ne mijenja se u takvim skokovima, pa jednako kao što ne možete skinuti kilogram ili dva u jednome danu (iako se i dalje možete nadati čudu, tko vam brani :)) tako se nećete niti drastično udebljati. Dvije su mogućnosti – ili se je pokvarila vaga, ili se u vašem tijelu nakupilo nešto viška vode.
Ovakve zaostale vode riješit će se tijelo samo (pa ćete višak tekućine jednostavno popiškiti kroz sljedećih nekoliko dana) ili ako je stvarno vremenska stiska možete posegnuti za nekim od naših savjeta kako se riješiti zaostale tekućine i podbuhlosti.

1. Vježbajte

Uh, to vježbanje… Dobro, znamo da smo vam obećali brz i jednostavan način da se riješite viška vode a ne nekakvo naporno vježbanje – no mi od vas niti ne tražimo da počnete trenirati za Olimpijske igre! Već će i minimalan, ali redovit režim vježbanja pomoći vašem tijelu da bolje uspostavi regulaciju razine vode.
To znači da će vaše tijelo na ovakav način dobiti priliku da samo odredi koliko tekućine da otpusti i to u skladu s potrebama: u dane kada ne bude potrebe za snižavanjem razine vode znojit ćete se manje, dok ćete u drugoj prilici brzo i efikasno iznojiti višak.

Hm, i dalje vas nismo uvjerili? Ipak biste radije preskočili vježbu ako je ikako moguće? Dobro, idemo onda potražiti neki drugi trik da se riješite podbuhlosti.

2. Smanjite unos soli

Natrij, jedan od dva elementa koji tvore sol, jedan je od najzastupljenijih elektrolita u našem tijelu. I to je sasvim u redu - sve dok ne pretjerate s unosom soli. Naime upravo natrij igra važnu ulogu u određivanju razine hidracije tijela. Ako je razina natrija previsoka, to će nužno dovesti do neravnoteže i do zadržavanja vode u tijelu. Natrij je zapravo prava spužva koja će zarobiti vodu u vašem organizmu! A sol danas ne vreba samo iz slanih grickalica i općenito vrlo slane hrane, nego ćete je u ovo moderno doba naći čak i u namirnicama koje uopće ne biste svrstali među vrlo slane. Sol ćete naći u (pre)velikim količinama u svoj prerađenoj ili konzerviranoj hrani: u salamama i kobasicama, u tjestenini i gotovim juhama, ali i u različitim filetima uključujući tu i filetiranu ribu. O pršutu i šunki ne moramo niti govoriti, to su pravi spremnici soli, a jednako tako ne moramo niti naglašavati koliko je fast-food hrana opasna ako se bojite zadržavanja vode u tijelu.

3. Jedite banane

Dobro, ovdje smo malo pojednostavili savjet koji bi zapravo trebao glasiti "uzimajte hranu bogatu elektrolitima koji pomažu u reguliranju razine hidratiziranosti tijela". Ovo drugo je definitivno točnije, no rečenica "jedite banane" govori praktično isto ali kraće i jednostavnije.

Dobro, u čemu je stvar s bananama? One su bogate kalijem, elektrolitom koji će vam pomoći da se brže i efikasnije riješite podbuhlosti i nadutosti. Drugi takav elektrolit je magnezij, pa i njega uzimajte u dovoljnim dozama – a što izravno ovisi o količini tekućine koju pijete. Ako uzimate više vode trebat će vam i više elektrolita, a isto vrijedi i ako naporno vježbate jer ćete dobar dio elektrolita izgubiti kroz tekućinu koju ćete iznojiti. Naravno ništa nije dobro u prevelikim količinama, pa će i višak elektrolita zapravo potaknuti zadržavanje vode u tijelu. Primjer je već spomenuti natrij a koji će se u vaš organizam ušuljati zamaskiran u sol, a onda vam ekspresno poremetiti metabolizam i utjecati na razinu tekućine u tijelu. Nisu samo banane dragocjeni izvor elektrolita – ali o tome ćemo više govoriti u drugome dijelu teksta. Ostanite dakle s nama i pročitajte nove savjete kako se riješiti nadutosti i podbuhlosti! U DRUGOM DIJELU TEKSTA: - ŠTO NITI U SNU NE NAPRAVITI KAD IDETE U SAUNU - VOĆE JOŠ BOLJE OD BANANA - JE LI KAVA OTROV ILI LIJEK